2024年中考拉開帷幕，在這關(guān)鍵時(shí)期，考生的健康狀態(tài)成為家長們最為關(guān)注的焦點(diǎn)。如何保持良好的身體狀態(tài)，迎接挑戰(zhàn)？以下是一份全面的“健康寶典”為您全面解析，助您揚(yáng)帆起航。

合理膳食，確保營養(yǎng)均衡

中考季正值夏季，氣溫高、濕度大，適宜細(xì)菌、病毒等各種致病微生物生長繁殖，食物更易腐敗變質(zhì)。因此，保證食品衛(wèi)生至關(guān)重要。飲食做到“三要兩避免”，食材要新鮮，現(xiàn)吃現(xiàn)做；飲食要清淡，少油炸、煎烤；蔬果要衛(wèi)生，生食前要用流水反復(fù)清洗干凈，如發(fā)生局部變質(zhì)、腐爛等不要食用；避免嘗鮮，不嘗試未吃過的食物，以免引起突發(fā)的食物過敏；避免生冷，不喝生水，不食生冷食物。

心理調(diào)適，保持心態(tài)平和面對緊張的考試氛圍，考生可以通過以下方法進(jìn)行心理調(diào)適：使用簡短詞匯提醒自己，如：平常心、放松、專注。調(diào)整呼吸，適當(dāng)延長呼氣時(shí)長，縮短吸氣時(shí)時(shí)間。若緊張情緒難以控制，嘗試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀，左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打，同時(shí)調(diào)整呼吸。

預(yù)防感冒，保持身體健康

夏季高溫易導(dǎo)致能量消耗大，加上胃口比較差，沒有足夠的營養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充，造成抵抗力下降。考生需注意以下幾點(diǎn)以預(yù)防感冒：

另外，用冷水沖頭或洗冷水澡，睡覺時(shí)對著電扇吹個(gè)不停，長時(shí)間開空調(diào)，這些都可能引起夏季感冒的發(fā)生。

多喝白開水，少量多次，每次以300至500ml為宜，必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽水。保證充足的睡眠，每晚至少8小時(shí)。合理膳食，多吃富含維生素的蔬菜，如青菜、番茄、黃瓜，以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉。常備藥物，應(yīng)對突發(fā)狀況

考試期間，建議備一些治療感冒、流感的常用藥物，如連花清瘟。該藥組方將清熱、解毒、辛溫、通腑、芳化、扶正的藥物相結(jié)合，具有清而不過涼、溫而不助火、扶正不留邪、祛邪不傷正的藥效特點(diǎn)。方中創(chuàng)新性加入的廣藿香可以芳香化濕、固護(hù)脾胃，紅景天則可以調(diào)節(jié)人體的免疫機(jī)能，提高抗病康復(fù)能力。