腫瘤，俗稱癌癥，是當今社會中威脅人類健康的主要疾病之一。雖然現代醫(yī)學在腫瘤的診斷和治療方面取得了顯著進展，但預防仍是控制腫瘤最有效的方法之一。中醫(yī)，作為中國傳統醫(yī)學體系的重要組成部分，強調“治未病”，即在疾病發(fā)生前采取預防措施。本文將探討中醫(yī)養(yǎng)生在預防腫瘤中的日常實踐，通過飲食調理、運動調理、作息時間的合理安排以及情志管理，中醫(yī)在腫瘤預防方面具有獨特的優(yōu)勢介紹中醫(yī)理論基礎、具體養(yǎng)生方法，并結合現代醫(yī)學對這些方法的評價和相關研究。

1.中醫(yī)預防腫瘤的理論基礎

中醫(yī)認為，正氣是人體的免疫力和自我調節(jié)能力的體現，保持正氣充足是預防腫瘤的基礎。中醫(yī)經典《黃帝內經》指出：“正氣存內，邪不可干”，意指人體正氣強盛，外邪難以侵襲。因此，通過合理的養(yǎng)生方法，增強機體的正氣，可以有效抵御外邪，減少腫瘤的發(fā)生。

氣血調和是保證機體正常功能運轉的重要基礎。中醫(yī)認為，氣為血之帥，血為氣之母，氣滯血瘀是腫瘤發(fā)生的重要病理基礎。因此，日常生活中調理氣血，防止瘀滯，是預防腫瘤的重要措施。

陰陽平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則。陰陽失衡會導致各種疾病的發(fā)生。通過合理的飲食、作息、運動等方式，維持機體的陰陽平衡，有助于預防腫瘤。

2.養(yǎng)生方法

（1）多吃新鮮蔬果：新鮮蔬果富含維生素、礦物質和膳食纖維，具有抗氧化作用，有助于增強機體免疫力。現代研究表明，富含抗氧化劑的飲食可以減少腫瘤的發(fā)生。例如，番茄中的番茄紅素、葡萄中的白藜蘆醇等均被證明具有抗腫瘤作用。（2）均衡營養(yǎng)：中醫(yī)提倡飲食要均衡，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。現代營養(yǎng)學也強調均衡飲食，攝入適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質，保持營養(yǎng)的全面攝入，對預防腫瘤有積極作用。（3）避免過食辛辣油膩：辛辣油膩的食物容易導致內熱積滯，損傷脾胃功能。中醫(yī)認為，脾胃是后天之本，氣血生化之源，保持脾胃功能正常是預防腫瘤的關鍵。現代研究也表明，長期攝入高脂、高糖飲食會增加腫瘤風險。

3.運動養(yǎng)生

運動與腫瘤預防：大量流行病學研究表明，規(guī)律的身體活動可以顯著降低乳腺癌、結直腸癌等多種癌癥的發(fā)生風險。運動能夠增強免疫功能，改善新陳代謝，調節(jié)激素水平，從而起到預防腫瘤的作用。適度運動可以增強體質，調節(jié)氣血，改善新陳代謝。中醫(yī)強調“動靜結合”，如太極拳、八段錦等中醫(yī)傳統運動有助于調和氣血，平衡陰陽。陰陽平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則，陰陽失衡則百病叢生。通過合理的飲食、作息、運動等方式，維持機體的陰陽平衡，有助于預防腫瘤。現代醫(yī)學研究表明，適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以提高免疫功能，降低腫瘤發(fā)生風險。建議每周進行3-5次中等強度的運動，每次30-60分鐘。運動強度應因人而異，以感到輕微出汗為宜。過度運動反而可能損傷正氣，不利于健康。

4.合理飲食

中醫(yī)強調“藥食同源”，飲食調理是預防腫瘤的重要手段。合理的飲食習慣可以調節(jié)人體陰陽平衡，增強免疫力，從而預防腫瘤的發(fā)生。

均衡飲食：飲食應多樣化，合理搭配五谷雜糧、蔬菜水果、肉類蛋白，保證營養(yǎng)攝入的全面性。現代營養(yǎng)學研究表明，多攝入富含纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于減少結直腸癌的風險。中醫(yī)認為五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，提倡食物的多樣性和均衡性，與現代營養(yǎng)學觀點不謀而合。

少食多餐：避免暴飲暴食，每餐適量，細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔。中醫(yī)強調飲食要有節(jié)，過饑過飽均不利于健康。少食多餐可以穩(wěn)定血糖水平，減少肥胖和糖尿病的發(fā)生，從而降低相關癌癥的風險。

忌辛辣油膩：少吃辛辣、油膩、過甜的食物，避免刺激腸胃和肝臟。中醫(yī)認為，辛辣油膩之品易生濕熱，損傷脾胃，長期食用會影響消化功能和免疫力。

多喝水：保持足夠的水分攝入，有助于新陳代謝和排毒。中醫(yī)認為水為陰，具有滋潤和調和的作用。現代醫(yī)學研究表明，充足的水分攝入有助于腎臟排毒，減少尿路感染和腎結石的發(fā)生，從而降低相關癌癥的風險。

5.情志調攝

中醫(yī)認為，情志內傷是腫瘤發(fā)生的一個重要因素。過度的憂思、憤怒、恐懼等負面情緒會導致氣機紊亂，氣滯血瘀，從而增加腫瘤發(fā)生的風險。長期的心理壓力會抑制免疫系統功能，增加患癌風險。通過心理疏導、冥想、瑜伽等方法，保持心情舒暢，減少心理壓力，有助于預防腫瘤。現代心理學研究表明，積極的心理狀態(tài)與較低的腫瘤發(fā)生率相關。

6.作息規(guī)律

“人臥則血歸于肝”，充足的睡眠有助于氣血運行，臟腑功能的恢復。現代醫(yī)學研究也表明，長期睡眠不足會影響免疫功能，增加腫瘤發(fā)生的風險。建議養(yǎng)成早睡早起的習慣，盡量避免熬夜，保持良好的作息規(guī)律。中醫(yī)強調順應自然，作息規(guī)律有助于維持機體陰陽平衡，增強正氣。長期的睡眠不足會導致免疫功能下降，增加癌癥的風險。保持充足的睡眠有助于維持免疫系統的正常功能，預防腫瘤的發(fā)生。

7.結論

中醫(yī)養(yǎng)生通過調整飲食、運動、情志調攝和作息規(guī)律，能夠有效增強機體的正氣，調理氣血，平衡陰陽，從而達到預防腫瘤的目的。現代醫(yī)學研究也證實了這些方法在預防腫瘤方面的有效性。通過將中醫(yī)養(yǎng)生理念融入日常生活，保持健康的生活方式，我們可以有效降低腫瘤的發(fā)生風險，維護身心健康。

注：本文屬于浦東新區(qū)衛(wèi)生系統重點專科建設項目（編號：PWZzk2202-16），項目名稱：健脾益氣補血方聯合針灸對腫瘤相關性乏力患者的臨床療效及初步機制探究。

（作者：尹詩 上海市浦東新區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科）