骨骼是我們身體的重要支撐結(jié)構(gòu)，骨質(zhì)疏松癥作為一種常見(jiàn)的骨骼疾病，已經(jīng)成為中老年人的常見(jiàn)病和多發(fā)病。肌少癥，作為一種影響肌肉質(zhì)量和力量的疾病，與骨質(zhì)疏松癥之間存在著密切的聯(lián)系。在這篇文章中，我們將帶您了解骨松“肌”密，探討肌少癥與骨質(zhì)疏松癥之間的關(guān)系，以及如何通過(guò)科學(xué)的方法預(yù)防和治療這兩種疾病。

一、骨質(zhì)疏松癥簡(jiǎn)介

骨質(zhì)疏松癥是一種常見(jiàn)的代謝性骨病，主要特征是骨密度降低、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨骼脆性增加和骨折風(fēng)險(xiǎn)升高。骨質(zhì)疏松癥可以分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)煞N類(lèi)型。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥主要與年齡相關(guān)的骨量流失有關(guān)，而繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥則可能由其他疾病、藥物或營(yíng)養(yǎng)不良等因素引起。

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病原因復(fù)雜，包括遺傳因素、年齡、性別、營(yíng)養(yǎng)不良、生活方式等多種因素。內(nèi)分泌紊亂、活性維生素 D 減少、慢性疾病等也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。在我國(guó)，隨著人口老齡化，骨質(zhì)疏松癥的患者數(shù)量逐年上升。尤其是在老年人群中，骨折的發(fā)生率更高，給患者和家庭帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。

由于骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病原因多樣，預(yù)防和治療該病需要針對(duì)個(gè)體情況進(jìn)行綜合評(píng)估和干預(yù)。主要包括加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、增加體育鍛煉、調(diào)整生活方式以及必要的藥物治療等。早期診斷和干預(yù)可以有效降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，提高患者的生活質(zhì)量。

二、肌少癥簡(jiǎn)介

肌少癥，又稱(chēng)為肌肉減少癥，是一種與年齡相關(guān)的肌肉質(zhì)量和力量逐漸下降的疾病。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉組織會(huì)逐漸萎縮，導(dǎo)致肌肉力量減弱，運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至日常生活能力受限。肌少癥不僅影響肌肉力量，還與多種疾病如糖尿病、心血管疾病、骨折等密切相關(guān)。

肌少癥的發(fā)病原因包括遺傳因素、年齡、營(yíng)養(yǎng)不良、生活方式等。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體激素水平變化、炎癥反應(yīng)增加以及肌肉干細(xì)胞功能減退等，都可能導(dǎo)致肌少癥的發(fā)生。在我國(guó)，隨著人口老齡化，肌少癥的患者數(shù)量逐漸上升。

肌少癥的治療和預(yù)防措施主要包括：保持良好的飲食和生活習(xí)慣，增加蛋白質(zhì)攝入，進(jìn)行有氧和力量鍛煉，提高日常活動(dòng)水平，控制慢性疾病等。針對(duì)肌少癥的高風(fēng)險(xiǎn)人群，如老年人、患有慢性疾病者等，應(yīng)定期進(jìn)行肌肉力量和骨密度的檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和干預(yù)。

肌少癥是一種隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的進(jìn)行性肌肉減少和力量下降的疾病。肌少癥不僅影響肌肉力量，還與多種疾病如糖尿病、心血管疾病和骨折等密切相關(guān)。研究表明，肌少癥患者罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

三、肌少癥與骨質(zhì)疏松癥的關(guān)系

肌少癥導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)增加：肌肉是骨骼的重要支撐結(jié)構(gòu)，肌肉力量下降會(huì)導(dǎo)致骨骼承受力的減少，從而增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，肌少癥患者較健康人罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)增加 1.8 倍。

骨質(zhì)疏松癥與肌少癥相互影響：骨質(zhì)疏松癥會(huì)導(dǎo)致肌肉失去支撐，進(jìn)而引發(fā)肌少癥；而肌少癥又會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥的癥狀，形成惡性循環(huán)。

肌少癥與骨質(zhì)疏松癥的共同病因：肌少癥和骨質(zhì)疏松癥都與衰老有關(guān)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體肌肉和骨量的流失加速，從而導(dǎo)致這兩種疾病的發(fā)生。此外，遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)不良、生活方式等也可能同時(shí)影響肌肉和骨骼的健康。

肌少癥與骨質(zhì)疏松癥的合并治療：由于肌少癥和骨質(zhì)疏松癥的相互影響，治療這兩種疾病時(shí)需要綜合考慮。在藥物治療上，如鈣劑、維生素 D、骨代謝調(diào)節(jié)劑等，既可以改善骨質(zhì)疏松癥的癥狀，也可以在一定程度上緩解肌少癥。

肌肉力量訓(xùn)練對(duì)骨質(zhì)疏松癥的影響：肌肉力量訓(xùn)練不僅可以增加肌肉力量，改善肌少癥的癥狀，還可以提高骨密度，從而降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧∪饬α坑?xùn)練可以增加骨骼的負(fù)荷，刺激骨形成，改善骨質(zhì)量。

四、如何預(yù)防和治療肌少癥與骨質(zhì)疏松癥

增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量，改善骨骼密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。

保持良好的飲食習(xí)慣：攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于肌肉的生長(zhǎng)和骨骼的健康。同時(shí)，要限制高鈉、高糖、高脂肪食物的攝入，避免對(duì)身體造成不良影響。

藥物治療：對(duì)于嚴(yán)重的肌少癥和骨質(zhì)疏松癥患者，可以在醫(yī)生的建議下進(jìn)行藥物治療。如鈣劑、維生素 D、骨代謝調(diào)節(jié)劑等。

定期檢查：年齡在 50 歲以上的男性、絕經(jīng)后的女性等高風(fēng)險(xiǎn)人群，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查和肌肉力量評(píng)估，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和干預(yù)。

充足的陽(yáng)光暴露：陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以幫助身體合成維生素 D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼和肌肉的健康都有好處。每天至少20分鐘的陽(yáng)光暴露可以幫助維持骨密度和肌肉力量。

避免吸煙和過(guò)量飲酒：吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)影響骨骼和肌肉的健康。吸煙會(huì)加速骨量的流失，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，而過(guò)量飲酒會(huì)影響鈣的吸收和利用，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

保持良好的心理狀態(tài)：心理壓力和抑郁情緒會(huì)影響身體的激素分泌，進(jìn)而影響肌肉和骨骼的健康。保持良好的心理狀態(tài)，積極參與社交活動(dòng)，可以有助于預(yù)防肌少癥和骨質(zhì)疏松癥。

定期進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉力量和質(zhì)量，對(duì)預(yù)防肌少癥和骨質(zhì)疏松癥有積極的作用。每周進(jìn)行 2-3 次的力量訓(xùn)練，包括負(fù)重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練。

控制疾病：一些慢性疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等會(huì)影響骨骼和肌肉的健康，因此，控制這些疾病對(duì)預(yù)防肌少癥和骨質(zhì)疏松癥也很重要。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如維生素 D、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂等，也對(duì)肌肉和骨骼的健康有影響。尤其是對(duì)于老年人，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助維持骨骼和肌肉的健康。

骨松“肌”密，關(guān)乎我們的骨骼和肌肉健康。通過(guò)了解肌少癥與骨質(zhì)疏松癥的關(guān)系，我們可以更好地預(yù)防和治療這兩種疾病，保護(hù)我們的身體健康。讓我們共同努力，強(qiáng)肌健骨，遠(yuǎn)離骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

(方水芹 上海市浦東新區(qū)大團(tuán)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心)